Овладейте тези умения, можете да яздитехардтейл планински велосипедпо-бързо!
1. Карайте по легнало положение
Когато карате, най-голямата пречка е съпротивлението на вятъра. Въпреки че има много техники за намаляване на съпротивлението на насрещния вятър, най-лесният начин е да натиснете тялото си надолу. Опитайте да натиснете тялото си надолу възможно най-близо до кормилото в сравнение със седенето директно върху седлото и веднага ще усетите разликата.
2. Слушайте музика
Като оставим настрана факторите за безопасност, има много проучвания, които показват, че слушането на бърза, ободряваща музика намалява усещането за умора. Музиката премахва симптомите, свързани с умората, като парене на белите дробове, сърцебиене и млечна киселина в мускулите, казва изследователят по спортна психология д-р Костас Карачоси. Може да намали усещането ни за умора с до 10 процента."
Ще въртите педалите по-бързо и дори няма да го забележите. Ако можете да съчетаете ритъма на вашето каране с ритъма на вашата музика, ще карате бързо.
3. Карайте с приятели
Може да мислите, че това е измама, но карането с приятели ще подобри средната ви скорост. На първо място, когато приятелите карат заедно, те могат да си поделят работата по спирането на вятъра, което определено е много по-добре, отколкото ако трябва да страдате от горния вятър от началото до края сам. Второ, карането с приятели също ще ви насърчи да подобрите ездата си и също ще ви помогне да тренирате.
4. Напомпайте гумите
Правилното налягане в гумите ще накара колоосите да се въртят по-бързо. Проверявайте налягането в гумите преди всяко каране, тъй като температурните промени и лекото просмукване на въздух може да означават, че гумите стават меки и този път трябва да ги помпате, и погледнете препоръчителната стойност на налягането на гумата върху страничната стена на гумата, преди да помпате. Най-добре е да закупите добра преносима мини помпа, която можете да носите със себе си.
5. Намалете спирането
Спирането ще ви забави и когато ускорите отново, трябва да изразходвате повече усилия, за да въртите педала. Следователно ненужното спиране ще изразходва енергия и мощност, така че как можете да го подобрите? Първо, не натискайте спирачките твърде често и не спирайте по навик, когато карате по бърза лента или надолу.
Винаги се оглеждайте преди спиране, ако пътят е добър, няма препятствия и има права линия отпред, тогава няма причина да намалявате. Следващото място за подобряване на увереността ви е завиването. Уверете се, че спирате по права линия, преди да започнете да завивате, за да постигнете комфортна скорост при завиване.
6. Карайте с хват на долната ръкохватка
Ако карате с долното кормило, колко често го използвате? Не трябва да има много шансове, нали? Въпреки това, карането с долната ръкохватка намалява въздушното съпротивление и ви помага да изградите увереност при завои и спускане. Когато карате с долното кормило, можете да намалите съпротивлението на вятъра с 20% в сравнение с горното кормило.
7. Стоене
Често може да видите хора, които без усилие могат да седят на велосипедите си на светофарите, за да запазят равновесие, и да си мислят, че демонстрират тази свръхчовешка способност. Има обаче много повече хора, които притежават това умение, отколкото тези, които обичат да се показват. Докато все още измисляте как да карате колело, те са успели да настроят много велосипеди сами и да ги карат супер бързо. Заселването наистина изисква усърдна практика, но не се препоръчва да го правите в час пик в понеделник сутрин пред шофьорите на камиони.
8. Излезте с вятъра, приберете се с вятъра
Вятърът може да бъде ваш приятел или враг. Попътният вятър може да накара карането да се почувства като борба, без значение колко усилия полагате, може да ви накара да се почувствате, че карането е бавно. Попътният вятър ви кара да се чувствате като супергерой, защото можете лесно да карате с максимална скорост. Така че не забравяйте да планирате маршрута си, за да използвате ефективно вятъра по време на пътуването си, така че обикновено пътуваме с вятъра на излизане и се връщаме (когато сме изтощени) с вятъра на път за вкъщи.
9. Отслабнете
Ако искате да карате малко по-бързо, отслабването може да е добър начин. Чрез загуба на тегло скоростта определено е по-висока със същото количество мощност, а по-лекото тегло също е добро за катерене, защото трябва да преодолеете гравитацията, за да вършите по-малко работа. По същия начин ще имате по-малко въздушно съпротивление по време на пътуването си, след като отслабнете.
Разбира се, не е нужно да спазвате значителна диета, за да отслабнете, просто трябва {{0}} пъти на ден в кафе без захар, можете да загубите 0.5 паунда на месец; повече от половин час на ден за каране, месец, два месеца надолу можете да загубите 1 паунд (1 паунд ≈ 0,45 кг).
10. Интервално обучение
Най-бързият начин за подобряване на средната скорост е да тренирате със скорост, по-висока от средната. Очевидно не можете да извадите мотора и да го карате няколко пъти по-бързо от обикновено, бързо ще се изтощите. Вместо това вашият треньор ще препоръча интервална тренировка: карайте с по-висока от средната скорост за кратък период от време, след това намалете, възстановете се и след това ускорете.
11. Изграждане на мускули
Можете да спечелите сила чрез специфични фитнес тренировки, но като колоездач отнема повече време, за да изградите мускулите си и няма преки пътища. Ако карате редовно, средната ви скорост постепенно ще нараства и разстоянието, което можете да изминете удобно, постепенно ще се увеличава. Въпреки това, за да ускорите развитието си, всъщност можете да практикувате добра техника на велосипеда, а тренировката за въртене на педалите през зъбите и маховика ще ви даде ефективна тренировка както за големите, така и за малките ви крака.
12. Вталени облекла за колоездене
Има две причини да носите плътно прилепнали дрехи за колоездене: едната е, че плътно прилепналите дрехи за колоездене са проектирани с бързосъхнещи материали, които улесняват изпотяването, поддържайки тялото ви свежо и сухо и не прекалено уморено по време на каране; второто е да се намали съпротивлението на вятъра. Ако искате да карате по-бързо, не забравяйте да закопчаете ципа.
