Горещите условия могат да окажат сериозно влияние върху издръжливостта ви. Когато външната температура е висока, вътрешната ви температура може да скочи нагоре. Това принуждава тялото ви да активира пожарната аларма и да даде приоритет на самоохлаждането. Тъй като тялото дава приоритет на кръвта към кожата за терморегулация, по-малко ресурси се разпределят за работещите мускули и кислород. Това разпределение може да доведе до значително намаляване на атлетичните постижения и по-малко ефективно каране. Колкото по-дълго стоите на топло, толкова повече тези физиологични ефекти ще се разпространяват като вирус.
Упражненията в жегата също изразходват много енергия. Това може да ви накара да почувствате екстремен скок в интензивността на упражненията, влошавайки дискомфорта и засилвайки умората. Добавянето на тези психологически ефекти към физиологичните представлява доста предизвикателство. За щастие можете да подобрите работата си, като се адаптирате към жегата и смекчите неблагоприятните й ефекти с допълнителна подготовка. Следвайте тези съвети, за да настроите тялото си, когато каратепланински велосипеди.
Как да се подготвим за лятно каране
Топлината настъпва в горещ летен ден. Топлинната тренировка, обикновено наричана топлинна аклиматизация, е процесът, чрез който тялото ви постепенно се адаптира към повтарящи се увеличения на основната телесна температура. Вашето тяло е като произведение на изкуството, което изисква време и търпение за извайване, за да разцъфти в тази гореща среда. С течение на времето тялото ви постепенно ще се адаптира към топлината, като увеличи плазмата ви, така че да можете да станете по-силни и по-ефективни в жегата.
Адаптирането към топлината може да отнеме от десет дни до четиринадесет дни. Можете да се адаптирате към топлината, като постепенно се излагате на по-високи външни температури по време на тренировката. Високите температури могат да бъдат тежко предизвикателство за тялото. Като хитра лисица носи повече стрес и следователно увеличава умората ви. Най-добре е да започнете обучението си с лесни и прости упражнения.
Ако живеете на горещо място или тренирате на горещо място, адаптирането към жегата всъщност може да бъде част от тренировъчната ви рутина. Ако не, можете да интегрирате топлинна тренировка във вашата тренировъчна програма, като завършите вашата аеробна тренировка за издръжливост в гореща среда.
Дори след като сте свикнали с времето, карането в жегата все още може да бъде обезсърчително предизвикателство. В тази гореща арена трябва да задържите всяко малко предимство. Тези съвети и трикове ще ви помогнат да се възползвате напълно от времето, докато карате под жаркото слънце, давайки ви всичко необходимо, за да успеете.
1. Избягвайте дехидратацията
Времето може да окаже значително влияние върху нуждите ви от хидратация и електролит по време на тренировка. Поддържането на добра хидратация по време на вашето каране ще ви помогне да гарантирате, че вашата терморегулаторна система функционира по най-добрия начин. За да се справите с жегата, трябва да имате план за рехидратация преди вашето каране и да приемете малко повече вода и електролити. Пиенето на бутилка вода на всеки час по време на карането е добър показател. Въпреки това, в зависимост от това колко се потите и колко е горещо, може да пиете две бутилки вода на всеки 90 минути. Ако понякога забравяте да пиете по време на каране, не се притеснявайте, поставете устройство за напомняне на главата, часовника или телефона си, което да ви напомня да пиете бутилка вода на всеки час. Такъв навик може да бъде добър ориентир за вашето каране. Не забравяйте да добавите електролити към напитката си!
2. Донесете замразена бутилка вода или чорап, натъпкан с лед
Понякога краткото хладно, студено докосване, като любовта, е нежно и продължително и може да ви помогне да се освежите в дълъг, горещ ден. За много спортисти замразена бутилка или найлонов чорап, пълен с лед, е добър избор. Тази ледена прегръдка е опияняваща като прегръдката на любовник. Някои спортисти обичат да пъхат найлонови чорапи, пълни с лед, в гърба на своите велосипедни фланелки. Носи нотка прохлада и малко облекчение в тези горещи летни дни.
Ако не харесвате лед на гърба си, замразяването на бутилката с вода е алтернативен начин да носите готини предмети, докато карате. Ако имате бутилка със замразена вода във вашата велосипедна фланелка, тя може да ви осигури същото облекчение като силата на любовта, която чувствате всяка секунда от вашето каране.
3. Полейте се с вода
Чувствали ли сте се някога като тесто във фурната по време на състезание или езда? След това можете да напръскате бутилка студена вода по гърба, врата или краката си, за да облекчите временно топлината и да ви помогне да регулирате телесната си температура като фонтан от прясна вода.
Ако участвате в състезание, можете да приготвите две бутилки вода в зоната за снабдяване, едната с чиста вода, а другата с тоник, като вашето тайно оръжие, за да ви осигури сила по всяко време.
Разбира се, ако опитате този метод на тренировка или състезание, бъдете подготвени. В горещо време пръскането с ледена вода може да ви достави известна тръпка. Но не забравяйте, че не пръскайте вода върху главата или лицето си, защото потта може да попадне в очите ви и да причини дискомфорт.
Обливането със студена вода за облекчаване на топлината е прост и практичен метод, но трябва да се прави по безопасен начин. Докато се наслаждавате на прохладата, трябва да обърнете внимание и на пътната обстановка и да сте сигурни, че ще стигнете безопасно до финала.
4. Носете светли и дишащи дрехи за колоездене с добра слънцезащита
В тази лятна жега сменете любимата си изцяло черна спортна екипировка със снежно бели дрехи за колоездене, които ще ви донесат освежаващо и комфортно усещане, както никога досега. Тъмните дрехи са като тъмна нощ, поглъщаща безкрайна топлина, докато светлите дрехи са като ярка лунна светлина, излъчваща прохлада и мир.
Ако участвате в състезание и фланелката на отбора ви е тъмна на цвят, тогава може би не сте толкова спокойни като късметлиите, които носят светли колоездачни фланелки.
В допълнение към носенето на леки спортни екипи при това топло слънце, винаги не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, за да защитите кожата си. Слънчевото изгаряне може да отслаби способността на тялото ви да се охлажда, да влоши заболяванията, причинени от излагане на слънце, и да влоши физическия дискомфорт. Ако планирате да карате няколко часа, може да се наложи да носите допълнително слънцезащитен крем със себе си, за да се справите с неблагоприятните ефекти на открито. Въпреки това времето, прекарано в нанасяне на слънцезащитен крем, определено си заслужава, тъй като предпазва красотата ви и ви предпазва от всякакви агресии по време на вашето пътуване.
5. Развийте позитивно мислене
В горещо време е лесно да изпаднем в негативни емоции, да се чувстваме безпомощни и разочаровани, че не можем да се справим с жегата. Без значение колко тренировки за защита от топлина правите, колко студени напитки пиете и колко вода допълвате, трудно е да устоите на оплакването дълбоко в себе си. Това, което си казвате в горещо време, независимо дали преди, по време или след вашето каране, може да окаже силно влияние върху представянето ви и в дългосрочен план върху това как се чувствате при каране в жегата. Казвайки на себе си или на другите, че не понасяте жегата, само ще затвърдите убеждението си, че не се справяте добре в горещото време.
Това негативно мислене обаче само ни прави по-изтощени и безсилни. Вместо това, ако можем да развием доверие в собствената си издръжливост и готовност, като същевременно се противопоставяме на негативното мислене за топлина, можем по-добре да се справим с предизвикателствата на жегата и да постигнем по-голям напредък.
Ако опишете чувствата си относно колоезденето в горещо време с романтични термини, напр. „Пресичам оризово поле след оризово поле в този горещ летен ден, усещайки прегръдката на слънцето и вдишвайки чистия въздух. В този момент аз чувствах се толкова малък и същевременно толкова велик." Такива описания ще имат значение за това как се чувствате по време на пътуването.
Не че предизвикателството на жегата не е важно; карането в горещо време е психическо предизвикателство, защото превишавате физическите си граници. Твърде лесно е обаче да се заключите в нагласата, че не можете да се справите с жегата и че това е просто ненужно умствено ограничение. Развитието на доверие в способността ви да се адаптирате и да се подготвите за летните жеги, като същевременно се съпротивлявате на негативното мислене за жегата, ще ви позволи да постигнете голям напредък.
Нека използваме романтичен език, за да опишем как се чувстваме при каране в горещо време, изпълвайки сърцата си с любов и красота и наслаждавайки се на тази близка среща с природата. В същото време трябва да внимавате да поддържате положително мислене и да вярвате, че можете да преодолеете трудностите и да посрещнете предизвикателствата, за да постигнете по-добри резултати.
