ВелосипедистиНаправете всяко движение 12 пъти, едно движение след друго, без да спирате между тях. След това започнете отначало със следващия комплект. По този начин колкото по-добра е вашата издръжливост, толкова по-дълго можете да карате.
опора за лакътя
Както е показано в горната част на фигура 1, първо направете подготвителното упражнение. Изправете ръцете и краката си и дръжте тялото си изправено. След това в долната част на картината запазете опората и баланса на дясната ръка, а лявата протегнете максимално към тавана.
Левият крак се опира на десния крак. Задръжте за 1 до 2 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция и изпълнете същото действие, поддържайки се с лявата си ръка, и го направете отново, като се завъртите настрани в обратната посока. Задръжте за 1 до 2 секунди; след това се върнете в изходна позиция. Това е пълен комплект странични дъски.
Сяоянфей
Заемете легнала позиция, с лицето надолу, ръцете към раменете. Ставите са опорните точки, повдигнете леко, повдигнете леко ръцете си, докато повдигате ръцете си, и сгънете раменете назад и нагоре.
В същото време повдигнете леко краката си, свийте мускулите в долната част на кръста, опитайте се да оставите ребрата и корема да поддържат тялото ви за 3-5 секунди, след това отпуснете мускулите си, върнете крайниците и главата си в първоначалното положение и починете за 3-5 секунди.
мъртъв бъг
Първо легнете на земята, ръцете протегнати встрани, ръцете надолу, свити колене и стъпалата на краката на земята близо до задните части. След това стегнете бедрата си и ги повдигнете, така че коленете да са възможно най-изправени от раменете.
Повдигнете левия си крак и го изправете, поддържайки височината на бедрата. След това бавно изправете тялото си обратно в изходна позиция. Направете го отново в обратната посока, това е пълният комплект.
Глутеен мост с един-крак
Първо легнете на земята, ръцете протегнати встрани, ръцете надолу, свити колене и стъпалата на краката на пода близо до задните части. След това стегнете бедрата си и ги повдигнете, така че коленете да са възможно най-изправени от раменете.
Повдигнете левия си крак и го изправете, поддържайки височината на бедрата. След това бавно изправете тялото си обратно в изходна позиция. Моля, направете го отново в обратната посока, това е пълният комплект.
